Orange
Мастер слова
- Регистрация
- 7 Окт 2017
- Сообщения
- 8,672
- Реакции
- 1,321
Начнем с банального – консультация со своим врачом
Если употребляете снотворное средство, но сохраняется проблема ухудшения здоровья либо нездорового отдыха, необходимо поделиться этой информацией со своим врачом. Только опытный специалист сможет определить, допустим ли в этом случае резкий отказ от назначенных лекарств либо нужно придерживаться переходного периода.
Не нужно настраивать себя на мысль, что без таблеток вовсе не удастся обойтись. Если крепка сила воли и стремление отказаться, то вместе с помощью врача удастся постепенно достичь своей цели. Можно перейти к использованию более слабых снотворных средств либо сделать ставку в пользу натуральных препаратов с успокаивающим действием – к примеру, чай из валерианы.
Следствием отказа от снотворных препаратов может оказаться синдром отказа. Именно поэтому настоятельно рекомендуется в данный период оставаться под наблюдением врача, который определит подходящие средства и меры для стабилизации состояния.
Подготовьте свой долгосрочный план действий
Отказ от снотворных препаратов должен строиться на определенном плане. Нет смысла сразу категорически отказываться от таблеток и выбрасывать их в мусорное ведро. Для подстраховки снотворное можно оставить, чтобы не было переживаний по поводу его отсутствия. Да и можно иногда воспользоваться таблеткой, когда ночь оказывается действительно ужасной.
Если врач предложит вариант с постепенным отказом от снотворных средств, лучше придерживаться его рекомендаций.
Настоятельно рекомендуем придерживаться установленного режима сна – по возможности ложитесь и вставайте в конкретное время, вне зависимости от обстоятельств. От дневной дремоты тоже лучше отказаться.
За час-два перед сном постарайтесь успокоить свой ум
На время забудьте о надоевших жизненных проблемах. Если ум в постели будет неспокойным, заснуть просто не удастся. Выключите телевизор и компьютер за час до отдыха. Не нужно перед сном читать новости либо прочие материалы, которые пробуждают умственную активность. Лучше исключить любые непонятные и трудные разговоры перед сном, в том числе через Интернет либо по телефону.
Примите перед сном теплый душ либо горячую ванну
В плане релакса и спокойствия горячая ванна способна творить настоящие чудеса, с успокоением уставших, утомленных мышц. После расслабления тела оно начинает комфортнее и эффективнее отдыхать. Мощный эффект можно усилить за счет нескольких капель приятного ароматического масла в воде – успокаивая и очищая мысли.
Сохраняйте веру в полноценный естественный отдых без лекарств
Да, быть может, и придется запастись дополнительным временем для засыпания, но настраивайте себя – удастся полноценно отдохнуть и без лекарств. Сон – встроенный механизм для обновления наших сил, свежести и восстановления. Если организм сам захочет поспать и отдохнуть, вы обязательно об этом узнаете.
Избавьтесь от всего, что может потревожить и беспокоить в момент отдыха
Старайтесь не держать в своей комнате отдыха компьютер либо телевизор – известные соблазнители, заставляющие нас бодрствовать буквально половину ночи. Выключите смартфон, он тоже отвлекает нас от цели. Удаляйте подальше любые объекты, шум и присутствие которых начинают беспокоить.
Проверьте температуру в комнате – идеальны будут порядка 16 градусов.
При появлении дремоты сразу ложитесь отдыхать
Старайтесь не удерживать свое бодрствование насильно. Ведь закончить скопившиеся дела можно будет и на следующий день – при этом гораздо эффективнее за счет свежих сил и своей бодрости.
Откажитесь от напитков с содержанием кофеина и сахара
Они приводят к росту уровня энергии, мешая человеку самостоятельно заснуть. Кофеин обеспечивает выраженное стимулирующее действие с подавлением сна. Если чувствуете жажду, лучше пить воду или натуральные соки. Можно обратить свое внимание на продукты, помогающие заснуть – бананы или молоко с печеньем. Откажитесь от употребления кофе во второй половине дня.
В комнате должно быть достаточно темно и тихо
Убедитесь, что в спальне сейчас достаточно темно. Ведь любые внешние источники будут попросту отвлекать, мешая полноценно отдохнуть, порой даже будут пробуждать. Аналогичное требование верно и для шума – постарайтесь его максимально заглушить или закрыть окно.
Регулярная физическая активность
Благодаря дневным тренировкам для нашего тела обеспечивается достаточная нагрузка, чтобы ночью полноценно заснуть и отдохнуть. Уделяйте каждый день минимум полчаса физическим упражнениям.
Если употребляете снотворное средство, но сохраняется проблема ухудшения здоровья либо нездорового отдыха, необходимо поделиться этой информацией со своим врачом. Только опытный специалист сможет определить, допустим ли в этом случае резкий отказ от назначенных лекарств либо нужно придерживаться переходного периода.
Не нужно настраивать себя на мысль, что без таблеток вовсе не удастся обойтись. Если крепка сила воли и стремление отказаться, то вместе с помощью врача удастся постепенно достичь своей цели. Можно перейти к использованию более слабых снотворных средств либо сделать ставку в пользу натуральных препаратов с успокаивающим действием – к примеру, чай из валерианы.
Следствием отказа от снотворных препаратов может оказаться синдром отказа. Именно поэтому настоятельно рекомендуется в данный период оставаться под наблюдением врача, который определит подходящие средства и меры для стабилизации состояния.
Подготовьте свой долгосрочный план действий
Отказ от снотворных препаратов должен строиться на определенном плане. Нет смысла сразу категорически отказываться от таблеток и выбрасывать их в мусорное ведро. Для подстраховки снотворное можно оставить, чтобы не было переживаний по поводу его отсутствия. Да и можно иногда воспользоваться таблеткой, когда ночь оказывается действительно ужасной.
Если врач предложит вариант с постепенным отказом от снотворных средств, лучше придерживаться его рекомендаций.
Настоятельно рекомендуем придерживаться установленного режима сна – по возможности ложитесь и вставайте в конкретное время, вне зависимости от обстоятельств. От дневной дремоты тоже лучше отказаться.
За час-два перед сном постарайтесь успокоить свой ум
На время забудьте о надоевших жизненных проблемах. Если ум в постели будет неспокойным, заснуть просто не удастся. Выключите телевизор и компьютер за час до отдыха. Не нужно перед сном читать новости либо прочие материалы, которые пробуждают умственную активность. Лучше исключить любые непонятные и трудные разговоры перед сном, в том числе через Интернет либо по телефону.
Примите перед сном теплый душ либо горячую ванну
В плане релакса и спокойствия горячая ванна способна творить настоящие чудеса, с успокоением уставших, утомленных мышц. После расслабления тела оно начинает комфортнее и эффективнее отдыхать. Мощный эффект можно усилить за счет нескольких капель приятного ароматического масла в воде – успокаивая и очищая мысли.
Сохраняйте веру в полноценный естественный отдых без лекарств
Да, быть может, и придется запастись дополнительным временем для засыпания, но настраивайте себя – удастся полноценно отдохнуть и без лекарств. Сон – встроенный механизм для обновления наших сил, свежести и восстановления. Если организм сам захочет поспать и отдохнуть, вы обязательно об этом узнаете.
Избавьтесь от всего, что может потревожить и беспокоить в момент отдыха
Старайтесь не держать в своей комнате отдыха компьютер либо телевизор – известные соблазнители, заставляющие нас бодрствовать буквально половину ночи. Выключите смартфон, он тоже отвлекает нас от цели. Удаляйте подальше любые объекты, шум и присутствие которых начинают беспокоить.
Проверьте температуру в комнате – идеальны будут порядка 16 градусов.
При появлении дремоты сразу ложитесь отдыхать
Старайтесь не удерживать свое бодрствование насильно. Ведь закончить скопившиеся дела можно будет и на следующий день – при этом гораздо эффективнее за счет свежих сил и своей бодрости.
Откажитесь от напитков с содержанием кофеина и сахара
Они приводят к росту уровня энергии, мешая человеку самостоятельно заснуть. Кофеин обеспечивает выраженное стимулирующее действие с подавлением сна. Если чувствуете жажду, лучше пить воду или натуральные соки. Можно обратить свое внимание на продукты, помогающие заснуть – бананы или молоко с печеньем. Откажитесь от употребления кофе во второй половине дня.
В комнате должно быть достаточно темно и тихо
Убедитесь, что в спальне сейчас достаточно темно. Ведь любые внешние источники будут попросту отвлекать, мешая полноценно отдохнуть, порой даже будут пробуждать. Аналогичное требование верно и для шума – постарайтесь его максимально заглушить или закрыть окно.
Регулярная физическая активность
Благодаря дневным тренировкам для нашего тела обеспечивается достаточная нагрузка, чтобы ночью полноценно заснуть и отдохнуть. Уделяйте каждый день минимум полчаса физическим упражнениям.